[...] twaróg ok 130-150g albo serek wiejski 200g+oliwa z oliwek 10ml I tak to wygląda jak myślicie więcej białka albo Węgli albo gdzieś ująć to był tylko przykład mam więcej dań ale chodzi mi o te proporcje do mej wagi. Jestem ekto. I pracuje fizycznie w pracy 5 razy w tyg. dużo się w niej nachodzę i nabiegam oraz nadźwigam. Dzięki za wszelaką pomoc.
[...] sezonu trenowac na silowni nogi,gdzie na poczatku tygodnia,zakladajac ze w soboty jest liga,czy sprinty podczas sezonu tez wchodze w gre i ogólnie moim czestym problemem jest to ze po ciezko przepracowanym tygodniu,w meczu nie zawsze moje nogi sa mi posluszne,raczej ciezkie i ciezko zmusic je do prawidlowej pracy,gdzies jest tego przyczyna..
witam, mam mały problem z dietą, z powodu pracy nie moge cwiczyc kiedy bym chciał(chodzi tu o trening siłowy w domu_) ok 20 w dni treningowe na siłowni jem porcje kurczaka z ryżem lub ważywami ew w kanapce a ćwiczę 22.30 max 24. w trakcie treningu popijam carbo i tu pytanie czy nie obtłusci to mnie?? potem ostrowia wpc 80 z mleczkiem 2% jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (w sezonie) lub nordic walking. 5.Posiłek a.Jajka b.Kasza gryczana c.Banan 6.Posiłek a.Twaróg półtłusty b.Oliwa z oliwek c.Ogórek zielony / Rodzkiewka (w twarogu). Z racji pracy na zmiany jakoś należałoby manipulować tymi posiłkami, ale myśle, że z tym nie było by problemu. Co wy o takim planie sądzicie? P.S. Dorzućcie jakieś propozycje co do [...]
[...] 100g,tunczyk 20g oliwy z oliwek,do tego mam ''maxivit''nturella.kupilem universala ''natural complexs sterol'' i za chiny nic sie nie ruszylo,dodam ze pracuje duzo w tej pracy mam ruchu fizycznego.Co powinienem dozucic jeszcze do tej diety? moze ja zmodyfikowac???myslalem o ''bcaa treca'' przed silownia i ''Carbo hi tec'' tuz po niej czy to [...]
[...] redukcja przebiegala prawidolowo.Ile posilkow dziennie powinienem spozywac sam myslalem o 6 posilkach: 6-00 lub 7-00 sniadanie (przed praca) 10-00 lub 11-00 II sniadanie (w pracy) 14-00 Obiad 17-00(przed treningiem) od 18-30 do 19-30 Trening 20-00 (po treningu) 22-00 ostatni posilek Jak powinien wygladac rozklad weglowodanow,bialka i tluszczy [...]
[...] a mianowicie Nutrex Hemo-Rage Black 812g weider giant mega mass 700 co do tego co proponujecie abym do tego dorzucić ? Black z pewnoscia pomoze po 10 godzinnym wysilku w pracy . Ale co myslicie ze bedzie potzebne chodzi glównie o mase :) dorzucić mono do tego i cos jeszcze ostatnio nie mam czasu na internet na okraglo praca silownia sen teraz [...]
Witam. mam do was takie pytanie czy to możliwe żeby od pracy na budowie urosły mi plecy (mięśnie się uwydatniły?) bo chyba takie zjawisko zaobserwowałem u siebie. pracuje na budowie 6dni w tyg, trzymam dietę i w miarę możliwości szamię suple i ćwiczę na siłowni 3xtyg (bez nóg i pleców-są to największe partie i najbardziej pracochłonne i aby się [...]
[...] specjalistą, ale dążę do szczupłej, wysportowanej sylwetki, ładnie zarysowanego i płaskiego, jędrnego brzucha. Straciłem ok. 18 kg, ale mój brzuch wymaga jeszcze sporo pracy. Nie jestem pewien, czy to nadmiar skóry czy jeszcze tkanka tłuszczowa. Proszę o radę, co polecacie w takiej sytuacji? [...]
Witam.Przedstawiam tu zjdecie(mam nadzieje ze sie pojawi) sylwetki do jakiej dąze.Wiem że jeszcze duzo pracy przedemną.Ale nie o tym chcialem przedewszytkim pisac. Chcialbym sie dowiedziec kiedy najlepiej zacząc trening na rzezbe zeby dojsc do plazowej sylwetki na polowę czerwca?Jakie odzywki i dietę najlepiej stosowac?czy zalecane byloby [...]
[...] 2800 daje 3300kcal Mam problemy z zalewaniem dlatego bd uwazal z weglami Planuje do tego suplementacje mono i nitroII Raz w tygodniu bieganie,Codzien rower (praca i z pracy na silownie i z silowni)ok45 minut dziennie Sniadanie 100gr owsianych otreby Lyzka miodu 100GR twarogu lyzka jogurtu 250ml mleka orzechy Razem ok 90ww 40b 20T 700kcal [...]
[...] (20pm) 2 flapjacki (batoniki owsiane 50g jeden) I 150ml mleka. Obiad (12pm) steak z wolowiny 150g + 150gmakaronu z 4jajkami + 100g salaty zielonej. (4pm druga przerwa w pracy) 2 banany . Praca fizyczna ale za bardzo sie nie zmecze w nocy. I teraz moje pytanie - jak jesc w ciagu tygodnia, o jakich porach I jak do tego dorzucic trening na [...]
[...] tego na bieżąco biorę białko Whey Protein Complex 100% firmy olimp , spalacz tłuszczu posiadam firmy universal super cuts 3 a aminokwasy bcaa complex 2200 , staram się w miarę dobrze odżywiać na co dzień lecz godziny pracy bywają różne mało tego, często od brania suplementów pojawiają mi się wypryski na twarzy, czy można jakoś się ich pozbyć ?
witam jakie cwiczenia beda odpowiednie do wypelnienia gornej i srodkowej czesci klatki piersiowej (problem jest dosc "widoczny") ? Niestety przy rozpietkach nie czuje pracy miesnia dlatego prosilbym o cwiczenia na gornym/dolnym wyciagu. A moze jakies superserie ? dzieki
Cześć mam pytanie, konkretnie chodzi o mojego Ojca, zadał mi dobre pytanie, co ma jeść w pracy jak jest na nocce, żeby zaspokoić głód, ale żeby nie zbierać na masie. Rozumiecie o co mi chodzi, ma trochę brzucha, a nie chce już mieć większego. Do tej pory jadł owoce szczególnie jabłka i to ze dwa trzy na jednej nocce do tego cytrynka i jakiś [...]
[...] narazie na rano czyli na 6 30 i pytanie czy lepeij bedzie zastowac bcca zaraz po przebudzeniu czyli 4 15 czy lepij wziosc 30min przed pojsciem na zjazd i rozpoczeciem pracy czy nie ma to wogule znaczenia z gory dzieki oczywscie bcca okolo treningowo jest caly czas 2 pytanie czy musze jeszce wykonywac aeroby jezeli ciezko pracuje i napewno [...]
Witam, proszę o ocenę diety Dodam , że byłem u dietetyczki ale nie jestem zadowolony z jej pracy. Mimo, że jestem laikiem w temacie zdążyłem zorientować się, że dostałem jakiś shit (owoce wieczorem, margaryna, produkty light w tym majonez itd) Kasa poszła w błoto, dlatego proszę o pomoc i skorygowanie błędów, które popełniłem. Trochę o mnie Wiek [...]
[...] dzień w dzień po 25 minut, mam zamiar zwiększać czas z każdym tygodniem. Jadałem gówniane żarcie przez 4 lata, od tygodnia rzuciłem fajeczki i jem rano płatki, jak wracam z pracy to jem obiadzik i kolo 18 znowu płatki i tyle z posiłku dziennego. Potrzebuje pomocy co do diety i treningu, mam delikatna oponkę ale zaraz wstawię swoje zdjęcia i [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć jakie są ogólne zasady pracy nad definicją mięśni. Szukałem w szukarce ale znalazłem tylko 1 temat dokładnie --> Rzeźba! by sizeXL (dział Trening). Głownie w tym artykule chodzi o to aby wykonywać serie aż do upadku mięśniowego czyli momoentu w którym nie damy rady zrobić ani jednego powtórzenia więcej. Na pewno [...]
[...] odżywiać i bym coś podziałał. Ponieważ ducan był w miarę skuteczny wybrałem dietę o stosunkowo niskich węglach. Przy jej aktywności fizycznej (aerobik 2x w tygodniu) i pracy za biurkiem, przyjąłem zapotrzebowanie 1600kCal. W tym: B 2,4/kg = 115gB 460KCAL T 1,5/kg = 72gT 650KCAL W reszta = 122gW 490KCAL Proszę o opinie, czy mogę tak zacząć [...]
